Superfoods tijdens je zwangerschap: zo blijf je gezond en sterk!

Tijdens je zwangerschap groeit er niet alleen een baby'tje: je lichaam bouwt ook een placenta, extra bloed, vruchtwater en nieuw weefsel. Dat is een enorme prestatie en kost bakken met energie. Geen wonder dat je voedingsbehoefte verandert. Ik ben absoluut geen fan van allerlei moeilijke poedertjes, exotische bessen en ingewikkelde dieten dus ben ik onderzoek gaan doen naar de kracht van normale voedingsproducten die jou sterk genoeg maken om zelf gezond te blijven tijdens je zwangerschap, maar ook goed zijn voor de gezondheid en ontwikkeling van je ongeboren baby'tje.

1. Kiwi

Kiwi’s zijn kleine vitaminebommetjes. Ze zitten vol vitamine C, wat je immuunsysteem ondersteunt op een moment dat je lichaam extra hard werkt. Vitamine C helpt bovendien bij de opname van ijzer, wat belangrijk is omdat je bloedvolume tijdens de zwangerschap sterk toeneemt. Daarnaast bevat kiwi vezels, die helpen tegen verstopping — een veelvoorkomende klacht door hormonen en de groeiende baarmoeder. Ook levert kiwi wat foliumzuur, dat essentieel is voor de vroege ontwikkeling van hersenen en ruggenmerg van je baby.

2. Eieren

Eieren zijn één van de beste bronnen van choline, een voedingsstof die cruciaal is voor de ontwikkeling van de hersenen en het geheugen van je baby. Daarnaast bevatten ze hoogwaardige eiwitten, die nodig zijn voor de opbouw van nieuw weefsel, zowel van je baby als van de placenta, baarmoeder en borsten. Eieren leveren ook vitamine D en wat ijzer, wat bijdraagt aan sterke botten en een goede zuurstofvoorziening in je lichaam. (Wel altijd goed gaar eten.)

3. Blauwe bessen

Blauwe bessen zijn klein, maar zitten vol krachtige antioxidanten, vooral anthocyanen; de stof die ze hun diepe kleur geeft. Tijdens de zwangerschap draait je lichaam op volle toeren en ontstaan er meer vrije radicalen. Antioxidanten helpen je cellen beschermen tegen deze oxidatieve stress, wat belangrijk is in een periode van snelle groei en celdeling.

Voor je baby ondersteunen deze stoffen een gezonde ontwikkeling van hersenen en zenuwstelsel. Voor jou helpen blauwe bessen bij het ondersteunen van je immuunsysteem en het beschermen van je bloedvaten. Daarnaast bevatten ze vezels, wat helpt tegen verstopping, een veelvoorkomende kwaal tijdens de zwangerschap.

Een extra voordeel is dat blauwe bessen een relatief milde invloed hebben op je bloedsuikerspiegel, zeker als je ze combineert met yoghurt, noten of havermout. Dat helpt energiedips en sterke schommelingen te voorkomen.

4. Avocado

Avocado’s zitten vol gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten. Deze vetten zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en zenuwen van je baby. Ze geven ook langdurige energie en helpen schommelingen in je bloedsuiker te voorkomen, waardoor je minder last hebt van energiedips. Daarnaast bevat avocado kalium, wat kan helpen bij het verminderen van spierkrampen en vochtvasthouden in de benen.

5. Zalm (goed verhit)

Zalm is een van de beste bronnen van omega-3 vetzuren (DHA). DHA is een bouwstof voor de hersenen en ogen van je baby. Voldoende omega-3 tijdens de zwangerschap wordt ook in verband gebracht met een gezonde ontwikkeling van het zenuwstelsel. Daarnaast bevat zalm vitamine D, wat helpt bij calciumopname en botontwikkeling. Voor moeders kan omega-3 ook ondersteunend werken voor stemming en energieniveau.

6. Havermout

Havermout bevat langzame koolhydraten, wat betekent dat je energie geleidelijk vrijkomt. Dit helpt om bloedsuikerschommelingen en plotselinge vermoeidheid te voorkomen. Het is rijk aan vezels, wat je darmen ondersteunt en obstipatie tegengaat. Daarnaast levert havermout ijzer, wat belangrijk is omdat je lichaam extra rode bloedcellen aanmaakt om je baby van zuurstof te voorzien.

7. Linzen

Linzen zijn een fantastische plantaardige bron van eiwitten, nodig voor de groei van weefsels, spieren en organen van je baby. Ze bevatten veel ijzer, wat helpt om bloedarmoede te voorkomen, iets waar zwangere vrouwen gevoeliger voor zijn. Ook leveren ze foliumzuur, wat bijdraagt aan een gezonde celdeling en ontwikkeling van het zenuwstelsel.

8. Sinaasappel

Sinaasappels zijn hydraterend en rijk aan vitamine C, wat niet alleen je weerstand ondersteunt, maar ook de opname van ijzer uit plantaardige voeding verbetert. Dat maakt ze een perfecte combinatie met bijvoorbeeld havermout of linzen. De natuurlijke suikers geven snelle energie, terwijl de vezels helpen om je spijsvertering in balans te houden.

9. Spinazie

Spinazie bevat ijzer, wat nodig is om voldoende zuurstof via je bloed naar je baby te vervoeren. Ook is het rijk aan foliumzuur, dat helpt bij de vroege ontwikkeling van het zenuwstelsel. Daarnaast levert spinazie magnesium, wat een rol speelt bij spierontspanning en kan helpen tegen krampen. Door spinazie te combineren met iets met vitamine C (zoals paprika of sinaasappel) neem je het ijzer beter op.

10. Noten (walnoten, amandelen)

Noten bevatten gezonde vetten, eiwitten en magnesium. De vetten ondersteunen de hersenontwikkeling van je baby en dragen bij aan een stabiele energievoorziening. Magnesium helpt bij spierontspanning en kan vermoeidheid verminderen. Bovendien geven noten langdurige verzadiging, wat kan helpen tegen plotselinge trek of misselijkheid door lege maag.

Zwanger zijn vraagt veel van je lichaam, maar het mooie is: je hoeft het niet perfect te doen om het goed te doen. Door regelmatig te kiezen voor voedzame, volwaardige producten leg je al een sterke basis voor de groei en ontwikkeling van je baby.

Superfoods zitten niet in trends, maar in voedingsstoffen — en die vind je gewoon in kiwi’s, eieren, havermout en groenten uit de supermarkt. Kleine dagelijkse keuzes maken samen een groot verschil, voor jou én voor het nieuwe leven dat in je groeit. Ennuh, denk nu niet dat ik een of andere health freak ben geworden, want regelmatig kun je me betrappen met roombotercroissantjes, chocoladekoekjes en andere lekkernijen!

It's all about the balance, toch?!