De klok gaat een uur vooruit: zo bereid je je peuter voor op de zomertijd

In de nacht van 29 op 30 maart gaat de klok een uur vooruit: hallo zomertijd! Voor volwassenen een kleine aanpassing (of een reden om dat extra kopje koffie te pakken), maar voor peuters kan het even wennen zijn. Een uur eerder naar bed betekent dat hun interne klok even in de war kan raken.

Als stewardess ben ik wel wat tijdsverschillen gewend en voel ik de impact van de zomertijd nauwelijks, maar voor mijn dochter Kate is dat anders. Om haar zo soepel mogelijk door deze mini-jetlag te loodsen, heb ik een paar handige tips verzameld die ik graag met je deel.

1. Verschuif de bedtijd in kleine stapjes

Een plotseling uur eerder naar bed? Grote kans dat je peuter hier niet blij van wordt. Begin daarom drie dagen van tevoren met kleine aanpassingen in de bedtijd.

Kate gaat normaal gesproken om 19:30 naar bed. Wij starten vandaag met een bedtijd van 19:15, morgen gaat ze om 19:00 en de dag daarna 18:45. Ook haar dutjes passen we hierop aan. Zo went haar biologische klok alvast een beetje aan het nieuwe ritme, zonder dat het ineens een grote overgang is.

Bekijk ook: De overstap van ledikant naar peuterbed: wannee ris je kind er klaar voor? + de 5 leukste peuterbedden

2. Houd vast aan jullie vaste rituelen

Peuters zijn dol op voorspelbaarheid. Rituelen rondom bedtijd zorgen voor een gevoel van veiligheid en helpen hun lichaam en geest voor te bereiden op de nacht.

Bij Kate hebben we een vast ritueel: na haar toetje mag ze nog even een puzzel maken of een filmpje kijken, dan is het baddertijd. Daarna volgt de vaste volgorde van pyjama aan, tanden poetsen, verhaaltje lezen en dan in bed. Zodra ze ligt, zeggen we altijd: “Welterusten Kate, tot…” en dan vult zij zelf aan met “morgen!”.

Houd deze rituelen ook vast wanneer je de bedtijd verschuift. Zo voelt de overgang minder groot en begrijpt je kindje dat het, ondanks de andere tijd, toch écht slaaptijd is.

Bekijk ook: De 5 favoriete boeken van mijn peuter

3. Maak slim gebruik van licht en donker

Onze interne klok wordt sterk beïnvloed door licht. Zodra het buiten donker wordt, maakt het lichaam melatonine aan – hét slaaphormoon. En als het licht wordt, krijgen we juist een seintje om wakker te worden. Dit geldt ook voor je peuter!

Kate weet precies hoe het werkt: als het donker wordt, roept ze zelf “bedtijd!”. We helpen haar interne klok door ‘s ochtends meteen de gordijnen open te doen en overdag zoveel mogelijk in daglicht te zijn. ‘s Avonds sluiten we de verduisterende gordijnen al ruim voor bedtijd, zodat haar lichaam rustig kan wennen aan de slaapmodus.

4. Extra buitenspelen = beter slapen

Frisse lucht en beweging zorgen ervoor dat je peuter ‘s avonds makkelijker in slaap valt. Een paar extra buitenspeel-momenten inplannen helpt dus om de overgang naar de zomertijd soepeler te laten verlopen.

Ga lekker naar buiten, speel een potje voetbal, maak een wandeling of bezoek de speeltuin. Een actieve dag helpt je kind om ‘s avonds sneller in slaap te vallen – en wie weet kun je zelf ook even opladen in het lentezonnetje!

Bekijk ook: Het leukste buitenspeelgoed voor peuters - om lekker mee te ravotten!

5. Relax en volg het ritme van je kind

Misschien wel de allerbelangrijkste tip: ontspan! Je peuter is geen robot en het kan best een paar dagen duren voordat het nieuwe ritme goed voelt. Forceer niks en let op de signalen van je kind.

Merk je dat hij écht moe is? Leg hem dan gewoon eerder in bed. Heeft hij juist nog energie? Dan is het geen ramp als hij een keertje iets later slaapt. Uiteindelijk komt het allemaal goed – en voor je het weet, ben je weer helemaal gewend aan de zomertijd!

Heb jij nog gouden tips om je kindje aan de zomertijd te laten wennen? Deel ze hieronder! 👇